سیدعمران طباطبایی – در مورد ضرورت تناسب اندام و تغذیه سالم باید اطلاعات کافی به‌ دست آورید، به‌ خصوص که جامعه جهانی به سمتی پیش می‌رود که فعالیت‌ بدنی افراد رو به کاهش است.

به طور کلی تناسب اندام به معنای داشتن قدرت و استقامت عضلانی، وزن مناسب، تعادل بین کار قلبی و کار تنفسی و انعطاف‌ پذیری بدن است. فعالیت بدنی و رژیم غذایی مناسب، دو مولفه مهمی هستند که برای حفظ تناسب اندام به آنها نیاز دارید.

برای رسیدن به تناسب اندام و داشتن بدنی سالم باید ورزش و تغذیه سالم را در زندگی خود همیشه در نظر داشته باشید. برای اینکه یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید که نیازهای بدن را تأمین کند و در عین حال کافی باشد، باید با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

اگر به تناسب اندام خود اهمیت می‌دهید، از مصرف پروتئین خالص بلافاصله بعد از تمرین ورزشی خودداری کنید زیرا بدن شما دوباره از آن به عنوان انرژی استفاده کرده و چربی سوزی را کندتر می‌کند.

تمرینات ورزشی منظم، رژیم غذایی معقول و غنی از مواد مغذی و شیوه زندگی پرتحرک فاکتور های مهمی در حفظ سلامت بدن هستند.

هر فردی باید راه های انتخاب اهداف هوشمندانه در زمینه کاهش وزن بدن را بداند و بر اساس فاکتورهای مشخص، اهداف خود را نوشته و دنبال نماید.

شما نمی توانید تصمیم بگیرید که وزن تان را کاهش دهید و هر آنچه که دوست دارید در هر زمانی که می خواهید بدست آورید اما چه چیزهایی باید بخوریم و چه نباید بخوریم، کدام وعده های غذایی و کدام مواد برای بدن مفید تر هستند و چه موادی را کمتر باید مصرف کنیم از ضروریات هستند.

وقتی غذایی سالم است نباید هر چقدر که دوست دارید از آن بخورید بلکه باید با توجه به کالری مورد نیاز بدنتان استفاده کنید تا به کاهش وزن برسید. داشتن تناسب اندام، تاثیرات زیادی برای حفظ بدن در زندگی افراد مختلف دارد و تعیین کننده وضعیت سلامت جسمی و روحی اشخاص است.

اگر ورزش و سایر فعالیت‌های بدنی مانند پیاده روی به طور منظم انجام شوند، موجب حفظ تناسب اندام شما می‌شوند. وقتی می‌گویند یک شخص دارای تناسب اندام است یعنی بدن فرد مورد نظر در حالتی قرار دارد که می‌تواند تمامی وظایف و فعالیت‌های روتین خود را به خوبی انجام دهد.

شما با تامین مواد مورد نیاز بدن خود از طریق یک رژیم غذایی صحیح، می‌توانید تناسب اندام خود را حفظ کنید. زمانی که فرد برای حفظ تناسب اندام خود تلاش می‌کند، موجب تقویت عضلات مختلف بدن خود نیز می‌شود. همان‌ قدر که انجام فعالیت‌های ورزشی برای تناسب اندام مهم است، داشتن یک تغذیه مناسب و اصولی نیز از اهمیت زیادی برخوردار است.

برای رسیدن به تناسب اندام، لازم است بدانید چه مواد خوراکی برای بدن شما مفید یا مضر هستند زیرا صبحانه یک وعده غذایی مهم برای سلامت و حفظ تناسب اندام تمامی افراد است.

اگر به تناسب اندام خود اهمیت می‌دهید، به جای مصرف انواع شیرینی و قند مصنوعی، باید غذاهای سالم که حاوی قند طبیعی هستند را جایگزین آنها کنید. برای حفظ تناسب اندام، لازم است سبزیجات و میوه‌ها را در برنامه غذایی خود بگنجانید. یک رژیم غذایی سالم و ورزش به علاوه خواب خوب، اجتماعی بودن و تلاش برای جلوگیری از استرس از ضروریات یک زندگی سالم و مناسب می باشد.

محیط و سبک زندگی سالم می‌تواند سرعت تغییرات طبیعی در مغز و زوال شناخت مرتبط با آن را که با افزایش سن رخ می‌دهد کاهش دهد. باید غذا، غنی از مواد مغذی باشد به ویژه به این دلیل که توانایی گوارش نیز با افزایش سن کاهش می‌یابد که بر جذب مواد مغذی تاثیر می‌گذارد.

وعده‌های غذایی منظم و متعادل نیز برای کسب اطمینان از این که به اندازه کافی غذا می‌خورید و سطح قند خون را تثبیت می‌کند نکته‌ای کلیدی است که به نوبه خود به خواب و افزایش انرژی کمک می‌کند. چای سبز به هیدراتاسیون کمک می‌کند و افراد مسن باید نوشیدن دو لیتر مایع در روز که شامل چای و قهوه معمولی نمی‌شود را جدی بگیرند.

اگر تناسب اندام در ذهن شما با هدف هایی که تعیین می کنید لذت بخش باشد می توانید از قانون های آن پیروی کرده تا تناسب اندام تان را حفظ کنید و دیگر از رعایت رژیم غذایی و انجام تمرینات ورزشی مناسب رنج نمی‌برید و انجام آن ها برایتان ساده می شود. در نتیجه اگر شما به دنبال این هستید که رژیم غذایی داشته باشید یا این که حفظ تناسب اندام انجام دهید، حتما باید به نزد متخصص رژیم غذایی یا کارشناس تغذیه بروید چرا که متخصص با در نظر گرفتن عوامل شما به شما کمک کرده تا از یک برنامه منظم و مناسب پیروی کنید.

ورزش های مناسب نه لزوما سنگین همراه با حرکات اینتروال، تغذیه مناسب، عدم تقلید از دیگران، مصرف هر از گاه غذاهای نا سالم برای سرکوبی احساس نیاز به فست فودها، یافتن شریک ورزشی، نوشیدن آب فراوان و غیره می تواند شما را به اهداف تناسب اندامتان نزدیک تر کند. تمرینات مناسب به شما کمک می‌کنند تا برنامه‌ای موثر برای بهبود و حفظ تناسب اندام خود ایجاد کنید.

در تناسب اندام تعادل به معنای توانایی شما برای ماندن روی پاها و ثابت ماندن برای جلوگیری از سقوط و سرعت به معنای این است که چقدر سریع می توانید حرکت کنید. تمرینات با پایه و اساس جزء برنامه های تناسب اندام بوده و شامل فعالیت‌هایی است که ضربان قلب و تنفس را افزایش می‌دهد و جریان خون و اکسیژن بهتری را در سراسر بدن فراهم می‌کند.

این نوع تمرینات تناسب اندام برای بهبود انعطاف‌ پذیری عضلات و مفاصل بدن استفاده می‌شوند. همانطور که تمرین برای بهبود تناسب اندام ضروری است، استراحت و بازیابی نیز از اهمیت فراوانی در این زمینه برخوردار است. تنوع غذایی و مصرف مقادیر مناسب از گروه‌های غذایی مختلف از جمله میوه‌ها و سبزیجات، غلات، منابع پروتئینی مثل گوشت، ماهی، مرغ و محصولات لبنی و روغن‌های سالم می‌تواند برای حفظ تناسب اندام و سلامت کلی بدن مؤثر باشد.

فعالیت بدنی متناسب با توانایی هر فرد و استراحت و بهبود مناسب بعد از تمرینات نیز برای داشتن اندام متناسب بسیار اهمیت دارد. ورزش کردن بصورت اصولی تناسب اندام مناسب و وزن ایده آل را ایجاد می کند.

اگر قصد دارید تناسب اندام داشته باشید، باید بدانید که ورزش با یک برنامه اختصاصی و هدفمند، راه چاره است و شما را به تناسب اندام می‌رساند و به عبارتی لازم نیست حتماً ورزش بدنسازی و کار با دستگاه انجام دهید. فایده ورزش فقط به جسم نمیرسد یا تناسب اندام فقط به معنی بدن مناسب و وزن ایده‌آل نیست بلکه داشتن ذهن آرام و روان سالم یکی از مهم‌ترین فاکتورهای سلامتی است که قطعاً ورزش به آن کمک می‌کند.

یکی از شاخص‌های مهم تناسب اندام داشتن استفاده از ورزش و تمرین مناسب است اما همیشه علاقه شما به نوع ورزش در الویت است.

بدنسازی بیش از هر چیزی باعث افزایش قدرت و استقامت عضلانی شما می‌شود که البته این فاکتور، برای داشتن یک اندام متناسب ضروری است. دو شرط مهم و ضروری برای رسیدن به تناسب اندام و وزن ایده آل، انجام ورزش اصولی و رعایت رژیم غذایی مناسب است. هر چه افراد در تثبیت وزن یا حفظ وزن خود کوشا تر باشند زندگی بهتری خواهند داشت.

همیشه ثابت قدم باشید و تا می توانید ورزش کنید. برای تثبیت وزن پروتئین بیشتری بخورید و با غذاهای فرآوری شده خداحافظی کنید. سبزیجات مصرف کنید. یک حامی خوب برای خود پیدا کنید و به اندازه کافی آب بنوشید.

استرس خود را کنترل کنید و برای تثبیت وزن به اندازه کافی بخوابید لذا هر روز خودتان را وزن کنید. اگر تا الان اضافه وزن یا کمبود وزن دارید و یا با چاقی روبرو هستید و به وزن ایده آل و نرمال نرسیده اید، مهم است که همچنان عزم خود را حفظ کرده و شرایط را به حال خود رها نکنید.

کسی که در حفظ و تثبیت وزن کوشا نباشد و همیشه آن را جدی نگیرد خیلی زود ممکن است دوباره با کاهش یا افزایش وزن مواجه شود. حتی ممکن است شخصی که عمل لاغری انجام داده، در صورت عدم پایبندی به رژیم غذایی، پس از عمل و ورزش کردن، دوباره شاهد افزایش وزن شود پس همواره به فکر ادامه مسیر لاغری خود باشید و هیچگاه اهمیت ثابت قدم بودن در حفظ وزن را فراموش نکنید.

برای ثبات قدم در راه سلامتی وزن، حتماً هر روز صبحانه بخورید و هیچوقت آن را از دست ندهید. ورزش کردن، فعالیت موثر داشتن و فعال ماندن در امورات روزمره در کنار داشتن یک رژیم غذایی سالم بهترین روش برای حفظ وزن نرمال است. با ورزش کردن هر اندازه که بخواهید کالری می سوزانید و بدن شما شاداب تر خواهد بود.

اینکه برای حفظ کاهش و تثبیت وزن به چه میزان ورزش نیاز است می تواند به شخص و نوع ورزشی که انجام می دهد بستگی داشته باشد. ورزش به تنهایی نمی تواند برای حفظ سلامتی جسمی و حفظ وزن موثر باشد.

تاثیر گذاری ورزش تنها زمانی قابل اثبات است که به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم و رژیم غذایی متعادل و مغذی در نظر گرفته شود. برای تثبیت وزن پروتئین بیشتری بخورید. فرقی نمی کند ورزشکار باشید یا یک شخص معمولی با وزن نرمال، در هر صورت برای بهبود سلامتی، حفظ وزن و کمک به تناسب اندام بهتر است پروتیئن بشتری دریافت کنید.

پروتئین به ساخت عضلات کمک می کند و برای یک مدت طولانی شما را سیر نگاه می دارد. دریافت پروتیئن از مواد غذایی طبیعی و غیر فرآوری شده می تواند در کنار روش های دیگر به شما در حفظ وزن نرمال کمک زیادی کند. با غذاهای فرآوری شده خداحافظی کنید. غذاهای فرآوری شده خالی از کالری با ارزش هستند اما مقدار زیادی شکر و قند دارند. کالری موجود در این غذاها فاقد ارزش غذایی یا فواید سلامتی است.

مصرف این غذاها به شدت باعث افزایش وزن ناسالم می شود. برای اینکه بتوانید در تثبیت وزن موفق ظاهر شوید حتماً تا آنجا که می توانید مصرف غذاهای فرآوری شده و تراریخته را کاهش دهید.

با مصرف سبزیجات مواد مغذی زیادی به دست خواهید آورد اما کالری کمتری دریافت می کنید زیرا اساساً سبزیجات کالری کمی دارند و مقدار بالای تغذیه آنها نیز ممکن است به بهبود خلق و خو کمک کرده و وضعیت سلامت روحی و جسمی را بهتر کند لذا برای ماندن در یک محدوده وزنی سالم حتماً سبزیجات مصرف کنید.

قرار نیست برای کاهش، افزایش یا تثبیت وزن حتماً رژیم های غذایی سخت را دنبال کنید. شما می توانید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.

برقراری تعادل در رژیم غذایی اهمیت دارد بنابراین با برقراری تعادل در چیزی هایی که می خورید می توانید به تناسب اندام خود و تثبیت وزن خود کمک بزرگی کنید. شاید فکر کنید که داشتن یک حامی، پشتیبان و مشوق تنها برای کسانی که اضافه وزن یا چاقی مفرط دارند سودمند است اما حقیقت آن است که پیدا کردن چنین پشتیبانی زمانی که شما در یک محدوده وزنی سالم هستید موثرتر است.

دوستان، اعضای خانواده یا مربی باشگاه یا حتی هم باشگاهی ها می توانند یک نمونه پشتیبان خوب برای شما باشند. به جز این، چنانچه هر روز تعداد زیادی شخص که در وضعیت شما قرار دارند و مانند شما سعی در حفظ وزن سالم یا تثبیت وزن و یا تناسب اندام دارند در اطراف خود ببینید که انگیزه شما برای حفظ تناسب اندام را افزایش می دهد زیرا در واقع رقابت سالم پر رنگ ترین نقش را در این خصوص دارد.

خود نوشیدن آب باعث کاهش وزن یا تثبیت آن نمی شود اما نوشیدن آب بیشتر معمولاً به معنای کاهش کالری دریافتی کمتر است و به عبارتی زمانی که آب زیاد می نوشید حجم معده خود را پر می کنید و این باعث می شود غذای کمتری بخورید.

هیدراتاسیون یا نوشیدن آب کافی به منظور آبرسانی به بدن، ممکن است در کنترل اشتهای شما نقش داشته باشد و در نهایت نوشیدن آب کافی مخصوصاً لابلای تمیرنات ورزشی کمک بسیار زیادی به شادابی بدن می کند. کنترل استرس لازم است ولی داشتن استرس آن هم به میزان اندک برای زندگی و حیات ما لازم است اما همین عامل نجات بخش اگر زیاد شود و به صورت مزمن ادامه داشته باشد بینهایت برای سلامتی ما مضر خواهد بود.

سطح استرس بالا می تواند باعث ایجاد اختلال در هورمون های بدن شود که در نهایت منجر به افزایش اشتها، هوس خوردن، کمبود انرژی، کمبود خواب و بدخلقی می شود. همه اینها باعث می شود که شما رو به سمت یک رژیم غذایی ناسالم و سبک زندگی بدتر هدایت نماید. با کاهش سطح استرس میتوانید نه تنها سلامتی خود را افزایش دهید که به خوبی وزن خود را در محدوده سالم حفظ کنید بنابراین نقش کاهش استرس بر توانایی حفظ وزن و بهبود تناسب اندام را فراموش نکنید.

اگر به اندازه کافی نخوابید ممکن است تناسب اندام و سلامتی خود را از دست بدهید.

خواب ناکافی باعث خستگی مزمن می شود. زمانی که بیحال و خسته باشید نمی توانید بر چیزی که میخورید یا می نوشید به درستی نظارت کنید و از آنجا که یکی از دلایل چاقی و اضافه وزن، عدم آگاهی و تمرکز بر خوراکی ها و وعده های غذایی است بیشتر، غذاهای مضر و چاق کننده می خورید. خستگی باعث می شود که شما در طول روز کمتر حرکت کنید و کاهش فعالیت نیز با افزایش وزن ارتباط دارد بنابراین برای تثبیت وزن خود حتماً سعی کنید به اندازه لازم بخوابید. هر روز خودتان را وزن کنید.

ترازو یکی از ملزومات تناسب اندام و وزن سالم است. اگر خود را وزن نکنید قطعاً از میزان دقیق کمبود وزن، افزایش وزن یا چاقی خود مطلع نمی شوید. تجربه ثابت کرده کسانی که هر روز یا دست کم هر چند روز یکبار خود را وزن می کنند بهتر می توانند وزن خود را در یک محدوده سالم نگاه دارند و یا اینکه لاغر کنند. علاوه بر این، هر از چند گاهی لباس هایی که می پوشید را چک کنید.

کوچک بودن یا بزرگ بودن آن ها به تنتان را حتماً در نظر بگیرید. همچنین می توانید هر روز یا هر چند هفته یکبار در یک پوزیشن خاص از خودتان عکس بگیرید و عکس ها را با هم مقایسه کنید و به این طریق می توانید به خوبی وزن خود را کنترل کنید و هر گونه تغییری در آن را سریع متوجه شوید.

با اتخاذ یک سبک زندگی سالم و فعال می‌توانید به تناسب اندام دست پیدا کنید و از فواید بی‌شماری که برای سلامتی جسم و روح شما به ارمغان می‌آورد بهره‌مند شوید. تناسب اندام به معنای داشتن بدنی سالم، قوی و متناسب است که از طریق فعالیت‌های مختلف ورزشی، تغذیه مناسب و اتخاذ سبک زندگی سالم به دست می‌آید.

ورزش و تغذیه سالم نه تنها به فرم‌دهی و تناسب اندام بدن کمک می‌کنند بلکه باعث افزایش تراکم استخوان، بهبود تعادل و کاهش خطر ابتلا به برخی از بیماری‌ها مانند پوکی استخوان و دیابت می‌شوند.

تغذیه سالم با تامین نیازهای لازم بدن انرژی لازم برای تمرینات ورزشی و حفظ تناسب اندام را فراهم می‌کند. تغذیه سالم با محدود کردن مصرف کالری‌های ناسالم و چربی‌های اشباع شده به کاهش وزن و چربی بدن و در نهایت تناسب اندام کمک می‌کند.

برای رسیدن به تناسب اندام و حفظ سلامتی لازم است در کنار فعالیت‌های ورزشی به رژیم غذایی خود نیز توجه داشته باشید.

تناسب اندام و وزن ایده آل امروزه بسیار مورد توجه واقع شده و بسیاری از افراد در صدد دسترسی به این مهم هستند زیرا اضافه وزن و چاقی می‌تواند مشکلات جسمانی بسیاری برای فرد ایجاد کند.

تناسب اندام و رسیدن به یک وزن ایده آل با توجه به سیستم بدنی هر فرد می تواند فواید و مزایای بسیاری به دنبال داشته باشد. برخورداری از یک بدن قوی، معیار اصلی تناسب اندام است که با ورزش و تغذیه مناسب به دست می‌آید.

داشتن یک ذهن آرام و روان سالم یکی از مهم‌ترین نشانه‌های سلامتی است. ورزش و تغذیه مناسب به منظور داشتن تناسب اندام می تواند موجب از بین رفتن یا کاهش استرس، افزایش اعتماد به نفس،، تسکین دردهای مزمن، بهبود کیفیت خواب و بالا رفتن ظرفیت روحی و فکری شود.

انتهای پیام/