سیدعمران طباطبایی – یک حرکت ورزشی باید ضمن ساده و عالی بودن استاندارد باشد و همه بدن را درگیر کرده و از آسیب به نقاط مختلف بدن جلوگیری کند. زمان گذاشتن برای ورزش لازم بوده چرا که فواید ورزش صبحگاهی هم در بدن و زندگی امان کاملاً احساس می شود. ورزش انسان را صبح خیز نموده و تبدیل به عادت سالم و مناسب می گردد. زندگی به ورزش بستگی داشته و بدون آن معنایی ندارد.
در آغاز روز که هنوز برنامه کار و زندگی و مشغولیات شروع نشده زمان خوبی برای انجام ورزش صبحگاهی است چرا که کمتر دچار حواس پرتی می‌شویم. ورزش برای انرژی روحی و تمرکز ذهنی ما بسیار موثر است و اگر اولین کاری که در صبح انجام میدهیم ورزش باشد، فوراً مزایای آن را تجربه خواهیم کرد.
ورزش کردن در خانه هم مزایای خودش را دارد، در واقع شما مجبور نیستید برای ورزش کردن به جایی بروید، پس در زمانتان صرفه جویی می کنید و هر زمان که حوصله دارید می توانید تمرینات خود را انجام دهید. در واقع، داشتن وسایلی ساده و کم هزینه ما را قادر می سازد تا سختی و دامنه تمرینات خود را در خانه افزایش دهیم بنابراین اگر می خواهیم که در خانه خودمان ورزش کنیم، خوب است که مجموعه ای از این وسایل را تهیه کنیم.
اگر تمام روز پشت میز می نشینید، می توانید برای مقابله با خطر بی تحرکی تمرینات ساده را انجام دهید تا از بدتر شدن اوضاع جلوگیری کند. اهمیت ورزش و نرمش روزانه برای پیشگیری از آسیب‌ها لازم و ملزوم است. ورزش و نرمش روزانه یکی از پایه‌های اصلی حفظ سلامت بدن و پیشگیری از آسیب‌های فیزیکی است. تمرینات ساده و در عین حال مؤثر می‌توانند تأثیر شگرفی بر کیفیت زندگی، عملکرد بدن و کاهش احتمال آسیب دیدگی داشته باشند. کشش و نرمش روزانه می‌تواند عضلات ضعیف را تقویت کرده و به بهبود وضعیت بدن کمک کند. این کشش‌ها معمولاً پس از ورزش انجام می‌شوند و به کاهش تنش عضلانی و جلوگیری از سفتی عضلات کمک می‌کنند. کشش‌های پویا شامل حرکات فعال و کنترل شده‌ای است که عضلات را گرم کرده و بدن را برای فعالیت‌های ورزشی آماده می‌کند. این کشش‌ها معمولاً قبل از ورزش انجام می‌شوند و به بهبود انعطاف و عملکرد بدن کمک می‌کنند.
ورزش کردن از قدیم تا امروز بسیار رایج بوده و خواهد بود و افراد بسیاری این کار را در برنامه روزانه خود گنجانده‌اند. ما می‌توانیم دویدن را در تمام روز انجام دهیم اما بهترین زمان برای انجام آن صبح زود و یا در آخرین ساعات شب است. حرکات دیگری نیز وجود دارند که با استفاده از آن‌ها می‌توانیم به تناسب اندام برسیم اما برای ورزش روزانه در مکان‌های بسته، حرکات ورزشی محدود خواهند بود.
بعد از اینکه بدنمان گرم شد باید حرکات کششی را انجام دهیم تا عضله و کشاله‌های ما در زمان ورزش کردن دچار شوک نشوند. بعد از ورزش کردن ممکن است که عضلات بدن ما منقبض شوند که برای بهبود آن دوش آب گرم از سوی دانشمندان پیشنهاد شده است.
زمان انجام دادن ورزش روزانه به خودمان و سبک زندگی ما بستگی دارد. اگر یک کارمند شیفت شب هستیم و نمی‌توانیم شب‌ها ورزش کنیم، بهترین زمان برای ما صبح یا ظهر است. توجه کنیم که در زمان انجام دادن حرکات ورزشی بهتر است که لباس راحت به تن داشته باشیم.
ورزش روزانه برای سلامت بدن بسیار مفید است و ما به سادگی می‌توانیم به صورت روزمره، به تناسب اندام برسیم. ورزش باعث تنظیم خوراک، انرژی، پروتئین، چربی، مواد معدنی و ویتامین‌های بدن می باشد. ورزش اثرات شخصی و اثرات اجتماعی بهمراه دارد. ورزش تقویت عملکرد ذهن و اثرات فیزیولوژیکی را به همراه دارد.
ورزش به هر گونه فعالیت فیزیکی بدن گفته میشود که شرکت کنندگان آن می‌توانند به صورت منظم و سازمان یافته یا گاه به گاه در آن شرکت کنند و از آن برای بهبود تناسب اندامشان و تعادل روان یا فراهم آوردن سرگرمی و تفریح بهره ببرند. ورزش می‌تواند به صورت رقابتی برگزار شود که در این صورت باید بر پایهٔ قوانینی که مورد توافق همگان است، یک یا چند برنده در آن مشخص گردد که در این گونه ورزش‌ها شرکت کنندگان باید درجه‌ای از توانمندی‌های مربوط به آن رشته به ویژه در رده‌های بالاتر را داشته باشند.
ورزش به دو صورت انفرادی و تیمی انجام می گیرد. تعریف ورزش به هدف و منظور از انجام آن بستگی دارد. رشته‌های فراوانی در ورزش وجود دارد و بشر زمان و هزینه زیادی را چه به عنوان شرکت کننده و چه به عنوان تماشاگر صرف ورزش می‌کند. ورزش و نرمش کردن مدت مدیدی هست که از قالب یک تفریح و سرگرمی به قالب یک حرفه و فعالیت در آمده و تعداد بی شماری از ورزشکاران حرفه‌ای در سراسر جهان از طریق ورزش به ثروت رسیده و می رسند.
ورزش معنای تمرین و ممارست دارد. دانشمندان معتقدند که با توسعهٔ ورزش می توان دگرگونی‌های اجتماعی و دگرگونی‌های بشر را آشکار ساخت. ورزش ارتباط فعالیت‌های مختلف را با فرهنگ و توسعه اخلاق نمایان ساخته است. ورزش بخشی از فرهنگ یک کشور است.
از روزگار قدیم تا زمان حال ورزش به شکل فزاینده‌ای سازمان یافته‌تر شده و مقررات ویژه‌ای برای آن تدوین شده است. امروزه در کشورهای صنعتی و پیشرفته زمان استراحت و تفریح بیشتری برای شهروندان در نظر گرفته می شود چرا که این امر به توسعه این کشورها کمک می کند.
حرفه‌ای شدن در یک ورزش یک مورد و امتیاز خاصی شده و به علاوه اینکه محبوبیت و مردمی بودن ورزش را افزایش داده است تا آن جا که طرفداران ورزش‌ها شروع به تبلیغ و نمایش ورزشکاران حرفه‌ای از طریق رادیو، تلویزیون و اینترنت کرده‌اند که همه آن‌ها در تمرین‌ها و رقابت‌های ورزشی با ورزش‌های آماتور شرکت و نقش دارند.
تحریک و تحرک بخشیدن به ورزش‌ها اغلب یک حالت و وسیله بیاد ماندنی نمی‌باشد.اغلب مهارت‌های ورزشی برای افزایش قابلیت کارایی و عملکرد در موقع رقابت، بیشتر از یادگیری با هم ادغام می‌شوند. روحیه ورزشکاری یک روحیه یا حالتی را بیان می‌کند که از آن فعالیت یا رقابت بخاطر خود آن لذت می‌برند و یعنی مهم نیست که شما برنده یا بازنده شدید بلکه این مهم است که بازی را انجام داده و شرکت کرده اید.
فشار برای رقابت یا یک تمایل فردی برای احراز کارایی مانند فشار و زور تکنولوژی می‌تواند بر بازی لذت بخش و رقابت عادلانه توسط شرکت کنندگان تأثیر بگذارد. افراد مسئول برای فعالیت‌های تفریحی اغلب در جستجوی شناخته شدن و کسب احترام در ورزش هستند که با پیوستن به فدراسیون ورزش‌ها مانند کمیته بین‌المللی المپیک اقدام به این کار می‌کنند که در این صورت ورزش‌ها از حالت تفریحی به حالت رسمی عوض می‌شوند.
بعضی از فعالیت‌های ورزشی جنبه عمومی و همگانی دارند اما شکل گیری غیر یکسان در فرم‌های مختلف برای مدت زمان طولانی دوام داشته است و مقررات رسمی ورزش در ارتباط با زندگی مدرن و توسعه، فزاینده است.
روحیه ورزشکاری باید مربوط به رفتار رقابت کننده در قبل، در طی و بعد از رقابت باشد. اگر یک ورزشکار برنده شود باید روحیه ورزشکاری خوبی داشته باشد و آن را حفظ کند و اگر هم باخت باید این روحیه را حفظ کند.
خشونت در ورزش یعنی رد شدن از روی خط رقابت عادلانه است. امروزه بیش از هر زمان دیگری ارزش فعالیت‌های بدنی و نقش آن در سلامت بشر شناخته شده است. در واقع زندگی ماشینی، فعالیت‌های حرکتی روزمره را کاهش داده و برای جلوگیری از بروز بسیاری از بیماری‌ها ورزش امری ضروری است. گاهی یک ورزشکار فراتر از حفظ سلامتی در رشته‌ای خاص جهت کسب مقام قهرمانی کوشش مستمر می‌نماید که در این شرایط تمامی عوامل در بدن او تغییر می‌کنند.
هیچ استرس و فشاری در طولانی مدت روی بدن تأثیر نمی‌گذارد بنابراین جهت کسب مقام قهرمانی یکی از مسایل مهم، تغذیه ورزشکاران است. رسیدن ویتامین‌های لازم به بدن برای فعالیت‌های ورزشی بسیار مهم است و با رعایت این امر نتیجه بهتر حاصل میشود.
انرژی مورد نیاز برای یک ورزشکار به عوامل مختلف، نوع و شدت ورزش و شرایط جغرافیایی محل زندگی فرد و شرایط روحی و روانی فرد بستگی دارد. فعالیت ورزشی از یک طرف میزان متابولیسم را افزایش داده و از طرف دیگر فعالیت فرد زیاد میشود.
بدن ورزشکار نیاز به ریکاوری و مواد معدنی و مغذی لازم دارد. پروتیین برای رشد و بازسازی، انقباض عضلانی و تولید انرژی برای ورزشکاران لازم است اما مصرف زیاد پروتیین بر قدرت عضلانی نمی‌افزاید و فقط حجم عضلات را زیاد می‌کند.
مصرف زیاد پروتیین باعث ایجاد عوارض و اختلالات میشود. جهت تولید انرژی برای فعالیت‌هایی که مدت زیادی طول می‌کشد سوختن مواد حاوی چربی ضروری است. با طولانی شدن ورزش، اسیدهای چرب آزاد از ذخایر بافت چربی رها می‌شوند و برای مصرف عضلات به عنوان سوخت استفاده می‌شوند.
چربی زیاد در رژیم غذایی باعث کاهش قدرت ورزشکار میشود. آب تنها ماده‌ای است که کمبود یا فقدان آن تهدیدی جدی برای سلامتی یک فرد است. در فعالیت‌های ورزشی فقدان آب یا کمبود آب سبب خستگی زودرس ورزشکار میشود.
مصرف نوشیدنی‌ها و ترکیب آن در فعالیت‌های ورزشی به عواملی مثل حرارت محیط، رطوبت محیط، خصوصیات فرد و شدت و مدت ورزش بستگی دارد. در حین فعالیت‌های ورزشی نیاز به مصرف بسیاری از مواد معدنی در ورزشکاران افزایش می‌یابد.
مصرف ویتامین‌ها باید در ورزشکاران جهت افزایش توان ورزشی و کاهش خستگی ناشی از ورزش افزایش یابد. ورزش وابستگی‌ها و ارتباطات بسیاری با هنر دارد. هنر خیلی به ورزش نزدیک است زیرا با طبیعت ورزش ارتباط دارد.
ورزش اگر با ارزش‌های انسانی و عملکردی همراه باشد شادی و خوشحالی را بهمراه خواهد داشت. فناوری نقش مهمی در ورزش دارد که به سلامت یک ورزشکار، تکنیک‌های یک ورزشکار یا ویژگی‌های تجهیزاتی که از آن‌ها استفاده می‌کند، مربوط میشود.
ورزش به طور رقابتی رشد یافته لذا احتیاج برای تجهیزات بهتر افزایش یافته است. صنعت با فراهم آوردن امکانات پیشرفته و قابل دسترس، تجهیزات، خدمات و حمایت‌های مالی نقش مهمی در توسعه ورزش دارد.
روانشناسی ورزش از نظریه ها، تکنیک های ارزیابی روانشناسی و راهبردهای مداخله ای برای کمک به افراد جهت نیل به عملکرد بهترشان استفاده می کند. ورزش در پیشگیری از افسردگی و بالا بردن روحیهٔ عمومی فرد مؤثر است. در میان افرادی که به طور مرتب ورزش می‌کنند، احتمال ابتلا به افسردگی کاهش می‌یابد.
ورزش بهترین ابزار در توسعه تاب آوری جسمانی و روانی است و به طور طبیعی باعث بالا بردن سطح هوشیاری و روحیهٔ عمومی فرد شده و احساس انرژی و شادابی بیشتری برای انجام کارهای روزمرهٔ زندگی به شخص ورزشکار اعطا می‌کند.
ورزش خلق و خو را بهبود می‌بخشد. ورزش کردن روزانه به افزایش متابولیسم بدن و سطح کارایی فرد ورزشکار اضافه می‌کند و معمولاً افراد ورزشکار فعالتر، شادابتر، روحیه مثبت بالا و هوشیارتر نسبت به بقیه افراد می‌باشند.
تاب آوری روانی و مفهوم کلی ورزش و تمرینات بدنی لازم و ملزوم یکدیگر هستند. ورزش در اشکال مختلف یکی از عوامل مهم در بهبود تاب آوری است. تاب آوری در ورزش حرفه ای جایگاه منحصر به فرد و مؤثری در پیشبرد اهداف ورزشکار و ضامن قهرمانی وی دارد که این تاب آوری ضامن سلامت و متقدم بر موفقیت است.
ورزشکاران کمتر به تنبلی و بیماری‌های گوناگون دچار می‌شوند و افزون بر داشتن اندامی متناسب از روحیهٔ بالا و شادابی نیز برخوردارند و این موفقیت، ارتباطات آنان را در زندگی روزمره، چه در خانواده و چه در اجتماع یا محیط کار تضمین می‌کند. کارفرمایان در به کارگیری افراد، این معیارهای مهم را در نظر خواهند گرفت بنابراین یک شخص سالم و تندرست، از موقعیت و پیشرفت شغلی بهتری نسبت به افراد چاق و کم تحرک برخوردار خواهد بود. ورزش باعث افزایش اعتماد به نفس در یک فرد میشود.
ورزش به اکسیژن بیشتری نیاز دارد. در یک محیط ورزشی سالم کمتر می‌توان از افراد و آلودگی‌ها اثری یافت و احتمال ابتلای چنین افرادی به آلودگی‌های اجتماعی بسیار پایین است و به دلیل روحیهٔ ورزشی از بسیاری ناهنجاری‌های دیگر اجتماعی، که با خلق و خوی ورزشکاری همخوانی ندارد، پرهیز می‌کنند.
تقویت عملکرد ذهن در عقل سالم و نتیجتاً در بدن سالم است. ورزش باعث افزایش سطح ایمنی بدن، افزایش سطح اکسیژن و عملکرد بهتر قلب و در نتیجه خونرسانی و اکسیژن رسانی بهتر به تمام اندام های بدن می گردد. عضلات و اندامها در اثر ورزش تقویت شده و قوی تر می شوند و همچنین مغز و عملکردهای مغزی نیز در اثر ورزش و فعالیت های مختلف ورزشی، تقویت می شوند.
تعریف ورزش تنها در افزایش فعالیت جسمانی خلاصه نمی‌شود چون ورزش نیاز به یادگیری و حتی مربی مجرب دارد و کار فکری زیادی را نیز می‌طلبد بنابراین ورزش‌های امروزی تنها یک فعالیت جسمی ساده نیستند بلکه توانایی‌های پیچیدهٔ مغز را در کارهای گوناگون از جمله هماهنگی، چالاکی، درست عمل کردن و درست تصمیم گرفتن بهبود می‌بخشد. ورزش در کلیهٔ اجزای جسم و ذهن بدن و در کلیهٔ مراحل زندگی انسان تأثیر غیر قابل انکاری دارد. افراد ورزشکار ذهن فعالتر و خلاقانه‌ای دارند و دیرتر نسبت به بقیه دچار خستگی ذهنی می‌شوند.
در نتیجه ورزش، روح بر بدن حاکم میشود و مقاومت بدن در برابر فرمان روح کم میشود و در چنین شرایطی امیال انسانی کنترل میشود. فیزیولوژی ورزش به این مقوله می‌پردازد که با انجام تمرینات ورزشی چه اتفاقی در بدن افتاده و استرس ناشی از ورزش چه تغییری در کارکرد اعضا و دستگاه‌های مختلف بدن ایجاد می‌کند.
بدن انسان برای اینکه بتواند نقش خود را به طور مؤثر در زندگی ایفا کند باید از آمادگی جسمانی خوبی برخوردار باشد یعنی به طور مداوم انرژی لازم را در اختیار داشته باشد تا بتواند وظایف خود را به نحو احسن انجام دهد. وقتی سخن از آمادگی جسمانی به میان می‌آید مقصود از آن، داشتن قلب، رگ‌های خونی و شش‌ها و ماهیچه‌هایی است که بتوانند وظایف خود را به خوبی انجام دهند و با شور و نشاط تمام، در فعالیت‌ها و تفریحات سالم شرکت کنند که افراد عادی و غیر فعال از انجام آن‌ها ناتوانند.
ورزش، سلامت فیزیکی، قدرت عضلانی، تعادل عاطفی و شادمانی بیشتر را به همراه دارد. ورزش احتیاج به سرمایه خیلی کمی دارد و به عنوان ابزاری برای افزایش نشاط اجتماعی در جامعه به کار می‌رود.
ورزش منظم ، یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای سلامت، بهزیستی و افزایش طول عمر خود انجام دهید زیرا ورزش به سالم نگه داشتن سیستم قلبی، عروقی، بهبود عملکرد شناخت و بهبود خلق و خو و خواب شما کمک می کند و همچنین به شما کمک می کند که در دوران سالمندی از سلامت بیشتری برخوردار باشید. ورزش منظم تاثیرات مفیدی برای بدن شما دارد که می تواند عملکرد سیستم اسکلتی، عضلانی، سیستم تنفسی، سوخت و ساز و حتی عملکرد مغزی شما را بهبود بخشد. فعالیت بدنی می تواند عملکرد ریه را ارتقا دهد.
انتهای پیام/
