علی جعفری در گفت‌وگو با خبرنگار صافی با اشاره به راه‌های پیشگیری از گرمازدگی در ورزشکاران اظهار داشت: گرمازدگی حالتی است که در اثر افزایش دمای بدن و ناتوانی مکانیزم‌های طبیعی بدن در دفع گرما رخ می‌دهد. ورزشکاران به دلیل فعالیت بدنی شدید، تعریق زیاد و قرار گرفتن طولانی‌مدت در محیط گرم، بیش از سایر افراد در معرض این خطر هستند و اگر به‌موقع مدیریت نشود، می‌تواند حتی تهدیدکننده حیات باشد.
وی درباره راهکارهای پیشگیری از گرمازدگی افزود: مهم‌ترین اصل، آب‌رسانی مناسب است. ورزشکار باید پیش از شروع تمرین، حین فعالیت و حتی بعد از آن آب یا محلول‌های حاوی املاح مصرف کند. بهتر است هر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه چند جرعه آب نوشیده شود، حتی اگر احساس تشنگی وجود نداشته باشد.
متخصص طب ورزشی گفت: زمان و مکان ورزش نیز در پیشگیری از گرمازدگی نقش مهمی دارند. ورزشکاران باید تمرین‌های خود را در ساعات خنک‌تر روز، یعنی صبح زود یا عصر انجام دهند و از ورزش در ساعات ۱۰ صبح تا ۴ بعدازظهر که اوج گرماست، پرهیز کنند. همچنین مکان تمرین باید سایه‌دار یا دارای تهویه کافی باشد.
وی تصریح کرد: لباس مناسب نیز نقش مهمی دارد. بهترین انتخاب لباس‌های نخی، روشن و سبک است که امکان تبخیر عرق و دفع گرما را فراهم می‌کند. پوشش‌های تیره یا پلاستیکی گرما را در بدن حبس می‌کنند و احتمال گرمازدگی را افزایش می‌دهند.
جعفری با ارائه پیشنهادی برای جلوگیری از گرمازدگی گفت: مصرف میوه‌ها و سبزی‌های تازه، به‌ویژه خیار، هندوانه و مرکبات، به دلیل داشتن آب و مواد معدنی فراوان، توصیه می‌شود. همچنین باید از خوردن غذاهای سنگین و پرچرب پیش از تمرین اجتناب کرد، زیرا فرایند هضم این مواد حرارت بدن را افزایش می‌دهد.
وی به علائم هشداردهنده گرمازدگی اشاره کرد و گفت: علائمی مانند سردرد، سرگیجه، تهوع، ضعف، گرفتگی عضلات و کاهش میزان تعریق، زنگ خطر هستند. در چنین شرایطی باید بلافاصله فعالیت متوقف و بدن فرد با آب خنک یا در محیط سایه‌دار خنک شود. در موارد شدید، مراجعه به مراکز درمانی ضروری است.
متخصص طب ورزشی در توصیه‌ای به ورزشکاران بیان داشت: ورزشکاران باید یاد بگیرند سلامت خود را فدای تمرین سنگین نکنند. پیشگیری همیشه ساده‌تر و کم‌هزینه‌تر از درمان است. رعایت چند نکته ساده مانند نوشیدن آب کافی، انتخاب لباس مناسب، تمرین در زمان مناسب و توجه به علائم هشداردهنده می‌تواند از بروز بسیاری از مشکلات جلوگیری کند.
انتهای پیام/
