۱- جو دو سر و اوتمیل
جو دو سر جز خوراکیهای محبوب همه نیست. اما میتوان با ترکیب کردن جو دو سر با ماست و انواع میوه و نیز ترکیب عسل و دارچین و درست کردن اوتمیل جو دو سر را به یک خوراکی خوشمزه تبدیل کنید. جودو سر به خاطر فیبر فراوانی که دارد شما را مدت طولانی سیر نگه میدارد و علاوه بر این شیر مادر را بسیار زیاد میکند. جو دو سر کلسترول بد خون را هم کاهش میدهد و فشار خون را تنظیم میکند.
۲- اسفناج
یکی دیگر از غذاهایی که شیر مادر را زیاد و باکیفیت میکنند اسفناج است. اسفناج سرشار از آهن و یک سبزی مفید برای بشقاب شام و ناهار زنان شیرده است. اگر طعم اسفناج را دوست ندارید میتوانید برگ چغندر را جایگزین اسفناج کنید.
۳- سیر
اگر چه برخی افراد از بوی آزار دهنده سیر فراری هستند اما یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر سیر است. سیر علاوه بر اینکه یک ماده ضد سرطان منحصربهفرد است، در ترکیب شدن با سایر مواد غذایی بوی کمتری از آن احساس میشود. اگر واقعا طعم و بوی سیر را دوست ندارید از قرص سیر استفاده کنید، در این صورت به هیچوجه از خوردن سیر خودتان را محروم نمیکنید.
۴- آب
آب بخورید. یکی از بهترین مواد غذایی برای افزایش شیر مادر، آب است. میدانستید یکی از مهمترین علتهای کم بودن شیر مادر کمآبی بد است؟ زمانی که شما به نوزاد خود شیر میدهید مقداری از آب بدن خود را از دست میدهید. اگر آب بدنتان کم شود این مسئله روی مقدار شیر شما هم تاثیر خواهد گذاشت. علاوه بر این کمبود آب بدن در دوران شیردهی سبب خشکی پوست، سردرد و سرگیجه میشود. یادتان باشد هیچگاه در زمانی که احساس تشنگی میکنید شروع به شیر دادن به نوزادتان نکنید. روزانه ۸ لیوان آب بنوشید.
۵- دانه رازیانه
رازیانه علاوه بر افزایش مقدار شیر تا حدود زیادی نفخ و کولیک ماههای نخست را در نوزاد شما کاهش داده و او را آرام میکند. شما می توانید یک قاشق چای خوری دانه رازیان یا پودر رازیانه را شب در یک لیوان آب بریزید و صبح به صورت ناشتا آن را بخورید. علاوه بر این رازیانه را میتوانید همراه با چای دم کنید.
۶- دانه کنجد
دانههای کنجد نه تنها به طرز عجیبی شیر مادر را افزایش میدهند بلکه منبع غنی کلسیم هستند که سبب رشد مو و استخوانهای کودک میشوند. علاوه بر این شما در زمان شیردهی به مقدار بیشتری کلسیم نسبت به مواقع دیگر نیاز دارید و با خوردن دانههای کنجد میتوانید کلسیم مورد نیاز بدن را تامین کنید. دانه کنجد را در لیوان شیر بریزید، همراه با سالاد و ماست میل کنید یا آن را خالی خالی نوش جان کنید.
۷- ریحان
سبزی ریحان علاوه بر خاصیت افزایش شیر مادر، اشتها را زیاد کرده و به حرکت رودهها و تنظیم گوارش کمک میکند. خوردن چای یا دمنوش ریحان را برای این منظور موثر است.
۸- انواع هویج
یکی دیگر از بهترین غذاهایی که شیر مادر را زیاد و باکیفیت میکنند انواع هویج است. هویج را به صورت خام، پخته یا آب هویج و اسموتی به صورت ناشتا و در تمام وعدههای غذایی میل کنید تا هم مقدار زیادی ویتامین A به بدنتان برسد و هم کیفیت شیر شما بالا برود.
۹- مارچوبه
یکی از موثرترین مواد غذایی که شیر مادر را زیاد میکند سبزی مارچوبه است. مارچوبه سرشار از فیبر و ویتامینهای A و K است که به تحریک هورمونهایی که مسئول شیردهی هستند شیر را افزایش میدهد.مارچوبه را به آرامی و روی شعله ملایم گاز بخارپز کنید و در وعدههای غذایی روزانه همراه با سایر خوراکیها بگنجانید.
۱۰- برنج قهوهای
برخی تحقیقات حاکی از آن است که برنج قهوهای برای افزایش شیر بسیار مفید است. برنج قهوهای هورمونهای مسئول تولید شیر را تحریک کرده و از این طریق باعث افزایش شیر مادر میشود. برنج قهوهای را مثل برنج معمولی دم کنید و با انواع مواد غذایی میل کنید.
انتهای خبر/